面跑了没几秒，低头看了一眼速度：“这也太慢了吧？”
“很正常啊！Isd，就是长距离的慢跑，帮助你提升肌肉耐力的，你先这样跑着吧！我不喊停，你可不能停啊！”杰西卡说完便找了个长椅坐下了
“跑多久啊？”易建联回头看了一眼杰西卡
“嗯，至少也得两个半小时吧！”
“啊？”
“这么做真有用吗？”易建联还是第一次对杰西卡的训练方式提出质疑，关键是这跑得也太慢了，一个多小时，他愣是没感觉到有多累
“呐！”
杰西卡不知道从哪里拿出了笔记本，放在了跑步机前，上面就有关于lsd的介绍
“消除肌肉疲劳，提高代谢，降低伤病，增强心肺功能！有这么神奇嘛？”易建联看到最后，还是有点怀疑
“练着就是了，我还能害你吗？”
杰西卡朝着易建联翻了个白眼，易建联没办法只能继续这么跑跑得都快睡着了，好歹是听到杰西卡喊停了
下来一看表，好家伙，他还真这样跑了两个半小时
“明天再给你换变速跑，你自己感觉哪一种更舒服，到时候就按哪一种来！”
到底是受不了易建联幽怨的眼神，杰西卡决定明天给易建联换一种有氧训练
“OK！”
易建联赶紧答应
上午还剩下的时间便是力量训练，不过，跟之前纯粹的提升力量不同，这次的训练方方面面都掺杂了一些，算是全方面地提升
“我怎么感觉强度不够啊？”
上午训练结束，易建联感觉训练量并不大，哪知杰西卡听他说完，整个笑容都变得有些奇怪了：“那下午见哦！”
易建联看她这样子，心知肯定有什么猫腻在里面，心里不免忐忑了起来
下午是无氧训练
其实对于一个篮球员来说，他们在球场上完成一场比赛的过程中，有氧供能体系只占10%~15%，而无氧供能体系要占到80%~85%
包括不仅仅是包括连续起跳抢篮板、急停急起、全场飞奔这些动作在内，都是以无氧供能体系为主的
“也就是说……”
易建联听杰西卡说完，整个人下意识地往后退了一步
“没错！”杰西卡掏出了秒表，又拿出了一个哨子，“嘟”地吹了一下，道：“你不是觉得上午的跑步速度太慢吗？下午全是以快跑和冲刺跑为主，怎么样，兴奋吗？”
我兴奋你个头啊兴奋！
你就是个魔鬼你知道吗？
400mX3中速跑——400mX4快速跑——200mX6快速跑——200mX12快速跑——100mX8快速跑——80mx6冲刺跑——60mx12冲刺跑
这是一组的量
易建联一共进行了三组！
而在每一次跑完，杰西卡特么地还让他进行蛙跳也就是说400米中速跑完不是慢慢走着平稳呼吸，而是以蛙跳的方式！