第十章 步法训练
2014年8月4日，星期一，小雨
周六的比赛巴尼特1：0小胜一场，算是给新赛季一个好兆头
上午9点半全体队员再次集合，开始新一周的训练课
陈伟恩则是9点就来到训练基地，独自慢跑并完成热身操之后不久，迪克准时穿着一身运动服走出了行政楼，他把陈伟恩带到训练场边缘的一块小场地，开始了今天的训练课
迪克让陈伟恩先演练了一下基础训练，算是小测验，对于陈伟恩自己设计的训练方式，他只是点了点头并没有做出任何评价
“今天训练课的任务，是学习在球场上的移动方式，我想你已经了解什么是比赛速度，所以在今后的训练课中，你得时刻提醒自己，现在的身体状态是否处于可控制的最高速度之下”
“意思是，能多快就多快？”
“在训练场上，确实如此当你习惯并不断提升自己的最快速度时，偶尔的慢才更有威胁这个道理你以后会懂的”
接下来迪克从站立开始，逐个演示在他的训练体系中，球场上各种情况下的移动姿态，并讲解其中的要点
首先是最自然的基本形躯干挺直，抬头挺胸，重心稍微降低，脚、膝、髋保持正角度，双臂自然放松，用双脚跖骨球位置支撑身体并保持稳定
跟随迪克摆出基本形后，陈伟恩吐槽这姿势哪里自然了所谓双脚跖骨球就是脚掌连接大脚趾肉最厚的那个部位，以这里支撑整个身体，会让人体的整个下肢都保持略微紧绷的状态，刚开始既不自然也很难习惯，想到比赛时需要维持这种状态90分钟，陈伟恩不由得在心里狂喊卧槽
接着是保持住基本形，依次进行转体站立，侧向滑步移动，侧向后退步移动，后撤步移动，斜向交叉步移动等衍生步法
“在掌握基本形后，要勤加练习各种移动步法，然后不断提速，最终的目标是以中速完成运动员姿的移动”
“中速是多快的速度？”
“英超的话，中速的最低要求是每小时15-20公里，也就是每秒5米左右”
陈伟恩在训练场上感受了一下，每秒5米对比日常行走，已经是非常快的速度了，这哪里是中速，明明是快跑好不好
接下来学习的第二种是启动形躯干挺直，重心降低并前移，臀部收紧，支撑脚用力蹬地，另一条腿向前上方抬起，手臂前挥至肩高后摆至髋部，同样以双脚跖骨球触地
和运动员姿一样，启动形除了向前启动，也有多个衍生步法，包括转髋横向启动、后撤步转身启动、侧向切步启动、后退中凿步向前启动等
启动姿态衔接的就是加速形，动作要领和启动差不多，但是重心前移和身体前倾的幅度都要更大一些，衍生的步法包括最大速度跑动、弧线加速以及减速
“当今足坛
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