开立，脚尖内扣双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地根据体力反复8~20 次诀曰:两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯
第十二:掉尾
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次收功:直立，两臂左右侧举，屈伸7次诀曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备
金康每次从头到尾把十二式演练一遍，大概需要半个小时以上，演练完毕，大汗淋漓，全身酣畅最近，金康觉得食量大增，伙食开支又大了金康不得不坚持去做家教了
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